On ne saurait trop insister sur l’importance d’une alimentation équilibrée pour un mode de vie sain. Un mode de vie sain peut être atteint en maintenant une alimentation équilibrée et en tenant compte de tous les nutriments essentiels dont le corps a besoin. Un régime alimentaire approprié aide à atteindre un poids idéal et réduit le risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et d’autres types de cancer. Cependant certaines questions méritent d’être posées.
Un régime alimentaire équilibré : Qu’est-ce que c’est ?
Cela reviendrait à exactement se demander ce que c’est qu’une alimentation équilibrée.
De façon brève, retenez que c’est un régime qui fournit les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps. L’importance de l’alimentation est d’obtenir une bonne quantité de calories. Lorsque vous mangez une variété d’aliments riches en calories (tels que des fruits et des légumes frais, des grains entiers et des protéines), votre corps obtient donc une très bonne nutrition.
De quoi se compose un régime alimentaire équilibré ?
Un régime alimentaire équilibré comprend certains groupes d’aliments sains et spécifiques dans votre alimentation :
- Les Légumes
Préférence recommandée pour les légumes à feuilles vertes, les féculents, les légumineuses telles que les haricots et les pois, les légumes rouges et oranges, et d’autres comme les aubergines. À rappeler que les légumes sont de véritables alliés de santé. Essentiellement riches en minéraux et en vitamines, ils jouent un grand rôle dans la prévention de plusieurs maladies comme les maladies cardiovasculaires. Il est donc primordial de les inclure dans votre alimentation quotidienne. Raison pour laquelle, (vous connaissez certainement le dicton) il est recommandé de manger au moins 5 fruits et légumes par jour. Ce conseil alimentaire très connu de tous peut-être dur à suivre au quotidien mais pour ceux qui arrivent à l’appliquer, c’est un bienfait énorme qu’ils garantissent à leur santé.
- Les Fruits
Cousins des légumes, les fruits produisent d’énormes bienfaits à l’organisme humain lorsqu’ils sont associés à un régime alimentaire équilibré. Les fruits ont la grande réputation de renforcer chez l’Homme, la concentration et l’efficacité au travail par le maintien de l’énergie et du tonus dans le corps humain. Si vous êtes un candidat malgré vous à l’hypoglycémie, sachez dès aujourd’hui (votre médecin vous l’a peut-être déjà dit) que cela est faute à un apport en sucre dans votre sang et principalement dans votre cerveau. Surtout pas de panique car un petit fruit bien connu et régulièrement consommé peut vous tirer d’affaire.
Une délicieuse pomme croquée en milieu de matinée est ce qu’il vous faut. Répétez cette dégustation au quotidien jusqu’au point de vous en rassasier. Ainsi vous aurez acquis deux choses : un ventre bien garnis et un apport incroyable en vitamines. Comme autres fruits que vous pouvez consommer selon votre bourse, nous vous recommandons : les fruits entiers, les fruits frais ou surgelés…
À l’exclusion des fruits en conserve trempés dans du sirop. À éviter absolument.
- Les Céréales
Rares sont ceux et celles qui n’ont pas eu le plaisir de les dévorer étant tout petit(e) !
Les céréales font partie de notre alimentation depuis Mathusalem.
Les céréales, il en a de plusieurs comme les grains entiers et les grains raffinés.
Par exemple, quinoa, avoine, riz brun, orge et sarrasin…
Riches en glucides grâce à leur amidon, elles sont essentielles au bon fonctionnement du corps humain et constituent sa principale source d’énergie (sinon comment la plupart d’entre vous pense à avoir grandi au fil des années).
Elles sont également riches en vitamines B et en sels minéraux. N’en privez pas votre bébé et ne vous en privez pas non plus car il en existe pour tout âge et pour toute bourse.
- Les Produits Laitiers
Ils tirent leurs origines du lait de vache pour la plupart d’entre eux comme le lait écrémé, le yogourt et le fromage.
Cependant, naturels ou fermentés, les produits laitiers restent extrêmement riche en calcium mais aussi en vitamine A et E. La vitamine A essentielle pour la peau et la vue et la vitamine E pour le système immunitaire contre les maladies du cœur et le cancer.
Sur le même sujet, la nutritionniste française Audrey Aveaux déclarait dans le magazine Top Santé de l’an dernier que « Ce total de protéines peut rapidement augmenter si le yaourt est sucré, additionné de fruits, à base de lait entier ou enrichi en crème… »
- Les Protéines
Justement, parlant des protéines, précisons déjà qu’il en existe de deux sortes : les protéines animales et celles végétales.
Des protéines animales, vous pouvez facilement les retrouver dans la consommation de viande telle que la viande rouge, la viande blanche à savoir les volailles, le lapin, et les poissons.
Tandis que les protéines végétales vous accueilleront bras ouvert lors de votre consommation de riz, d’haricots, de blé ou de soja…
Une chose reste pour le moins certaine, c’est que peu importe leur catégorie, les protéines ont l’avantage de développer la masse musculaire et de manière significative si leur consommation est associée à des exercices physiques réguliers. Elles luttent également contre le vieillissement des cellules musculaires dans l’organisme humain. Il est a noté que la consommation de certaines protéines notamment la viande rouge doit se faire avec modération car, à l’excès, elles constituent un danger pour la santé.
Autant de familles ou de groupes d’aliments sains qui devraient vous garantir une santé de fer dans un corps sain à condition que leur consommation soit quotidienne, variée et sans abuser. S’il vous est difficile de pouvoir consommer 5 fruits et légumes par jour et aussi varier chacun des groupes d’aliments énumérés, nous vous recommandons tout simplement de consommer autant de fruits et de légumes que vous pouvez chaque jour sans en abuser en complément de vos repas. Cela devrait vous permettre de tenir un régime alimentaire équilibré aux delà de vos repas quotidiens.
Pourquoi doit-on manger sainement ?
Manger sainement, c’est s’assurer un bien-être physique et nutritionnel, c’est se donner et donner à son organisme plus d’énergie. C’est améliorer sa santé et maintenir inconsciemment sa bonne humeur.
À contrario, manger sainement c’est s’éviter des maladies chroniques ou vasculaires comme le cancer et le diabète, c’est s’éviter des infections liées à l’obésité.
Parlant de l’obésité, un rapport alarmant publiés par l’OMS indiquait qu’il peut s’avérer être un facteur de risque de maladies cardio-vasculaires et de diabète de type 2.
De ce fait, il n’y a aucun doute sur l’importance d’une alimentation saine dans votre vie. À moins de maintenir un régime alimentaire approprié pour un corps sain, retenez que vous serez sujet aux maladies, aux infections et même à la fatigue. Un accent particulier doit être mis sur l’importance des aliments nutritifs pour les enfants pour éviter qu’ils se retrouvent avec une variété de problèmes de croissance et de développement. Certains des problèmes de santé les plus courants, provoqués par une alimentation déséquilibrée, sont le surpoids, l’obésité, les maladies chroniques, et le diabète. En outre, des études menées ces dernières années suggèrent que l’alimentation et le mode de vie pourraient être impliqués dans le développement de certains cancers.
En somme, L’activité physique peut résoudre de nombreux problèmes de santé et booster votre santé mentale en éliminant le stress ainsi que la dépression de plusieurs de ses corollaires.
